Probleme mit der Halswirbelsäulensteifigkeit werden von jedem empfunden, insbesondere wenn der Beruf überwiegend sitzend ausgeübt wird und man viele Stunden am Computer oder hinter dem Steuer sitzt. Aber auch Menschen, die ungeeignete Schuhe tragen, wie z. B. Stollenschuhe, schwere Taschen in den Händen halten oder sie über die gleiche Schulter werfen, haben Probleme mit der Halswirbelsäule . Probleme können auch durch Erkältungen und Zugluftverursacht werden und werden durch Schwitzen verschlimmert. Wenn Sie Probleme, Schmerzen oder Steifheit verspüren, sollten Sie einige Entspannungstechniken ausprobieren, bevor es zu unbeweglichen oder quälenden Schmerzen kommt, die bis in den Kopf gehen.
- Wärmen – Wärmen Sie einen wunden oder steifen Körper auf . Die Halswirbelsäule bevorzugt trockene Wärme, also belohnen Sie sie mit einer idealen Gelpackung. Gelpackungen können mit Wasser oder in der Mikrowelleauf ca. 50 °C erwärmt werden, was optimal ist und die Muskeln auf Dauer gut wärmt. Auch Heizdecken sind gut geeignet.
- Massage – Sie können dies selbst tun mit einer sanften Massage, die steife Muskeln allmählich lockert oder sich auf verspannte Stellen konzentriert. Natürlich ist eine professionelle Massage ideal, aber nicht immer sofort verfügbar. Vorsorglich sollte jedoch ein Termin bei einem guten Massagetherapeuten vereinbart werden, der auch andere Ursachen für die Schmerzen in der Halswirbelsäule aufdecken kann, zum Beispiel.
- Dehnungsübungen– auch das ist eine gute Möglichkeit, den Nacken zu entspannen. Sie können den Kopf langsam zur Seite senken, den Kopf langsam drehen, den Kopf senken oder den Kopf drehen. Warten Sie in jeder Position einen Moment, atmen Sie durch den Schmerz hindurch und atmen Sie aus, um den Schmerz zu lindern. Denken Sie daran, beide Seiten zu üben. [Wenn die Schmerzen anhalten, sollte der Patient einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Physiotherapie empfehlen, bei der Sie spezielle Übungen erlernen und lernen, wie Sie beim nächsten Mal mit den Schmerzen umgehen können. Wenn es zu schlimm wird, können auch Injektionen zur Entspannung von Nerven und Muskeln hilfreich sein. Zum Glück ist noch nichts verloren.