Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem in der modernen Gesellschaft, in der sitzende Arbeit und sitzende Freizeitaktivitäten üblich sind. Es gibt eine spezifische Ursache, und jeder sollte natürlich einen Arzt aufsuchen, um die Beschwerden zu beseitigen oder zumindest zu lindern. Steife Rückenmuskeln und deren Schmerzen werden jedoch häufig durch langes Sitzen oder Liegen verursacht. Außerdem kann Kälte, insbesondere im unteren Rückenbereich, sehr schädlich sein. Deshalb hier einige Ratschläge, wie man Rückenschmerzen lindern und ihnen vorbeugen kann. Auch wenn die Ratschläge einfach erscheinen und „alles, was Sie kennen und tun“, sollten Sie sie ausprobieren. Es lohnt sich.
Stehen Sie aufrecht
Versuchen Sie, sich nicht zu bücken oder den Körper zu drehen. Stehen, gehen und sitzen Sie immer mit geradem Rücken. Stellen Sie sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause einen geeigneten Stuhl mit Rückenlehne zur Verfügung. Ohne einen richtig eingestellten Stuhl ist es nicht möglich, einen gesunden Rücken zu erhalten. Achten Sie auch darauf, dass die Höhe Ihres Schreibtisches oder Ihres Computermonitors angemessen ist.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Sie müssen sich bewegen. Es ist notwendig, sich vom Monitor zu erheben. Nutzen Sie zumindest die obligatorischen Pausen am Arbeitsplatz, um sich zu strecken. In Ihrer Freizeit entscheiden Sie selbst, wie viel Zeit Sie Ihrer Rückengesundheit widmen wollen. Bauen Sie vor dem Training sanfte Dehnübungen ein. Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, achten Sie auf die Auswahl der richtigen Übungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Machen Sie keine Übungen, die Schmerzen verursachen. Sie verschlimmern Ihre Beschwerden nur. Yoga und Übungen mit einem Gymnastikball können zur Entspannung des Rückens beitragen.
Lassen Sie sich professionell massieren
. Nehmen Sie die Dienste eines Rehabilitationsspezialisten, Physiotherapeuten oder Chiropraktikers in Anspruch. Seien Sie bei möglichen Diagnosen immer ehrlich.
Ziehen Sie sich gut an
Vermeiden Sie es, über längere Zeiträume hohe Absätze oder Schuhe mit flachen Sohlen zu tragen. Schuhe haben einen erheblichen Einfluss auf die Wirbelsäule. Es lohnt sich, in gute Sport- oder Wanderschuhe zu investieren.
Schlafen Sie gut auf einer hochwertigen Matratze. Ein hochwertiges Kopfkissen unterstützt ebenfalls die richtige Haltung der Wirbelsäule. Bedenken Sie, dass Sie etwa ein Drittel Ihres Lebens im Schlaf verbringen.